年轻人肯定很少会觉得自己会患骨关节炎,因为这是中老年人才有可能出现的疾病,然而年轻人也会患,要如何预防骨关节炎呢?

年轻人也会患骨关节炎

作为一种慢性的疾病,关节炎不能完全治愈,已成世界头号致残性疾病。

年轻人骨关节炎增多原因主要有3方面,一是运动少。

二是不良生活方式引起。长期饮酒极易导致骨科疾病。

三是肥胖、关节的损伤、长期伏案工作等不良因素也会导致骨关节炎。

运动锻炼需选择正确的方法

勤练股四头肌防骨关节炎

骨关节炎是困扰不少中老年人的一大难题,专家表示,股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。

有两种方法可以简单有效起到锻炼作用:

1.卧位股四头肌收缩锻炼:将膝关节尽量伸直,在保持膝伸直的状态下,使股四头肌收缩,每次收缩应坚持5秒,20次为一组,每天做3-5组。

2.卧位直腿抬高运动:平卧在床上,下肢肌肉收紧、绷直,抬高使之与床成45度夹角,保持5秒,再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。

另外,专家提醒市民在选择锻炼方式时尽量避免爬山、爬楼梯、长时间暴走,这些运动容易磨损膝关节,提高骨关节炎发病风险。日常健身,应将时间控制在半小时到一小时,运动量不宜过大,一旦感觉膝关节不适就应及时休息。此外,还要做好膝关节的防寒保暖,促进膝关节的血液循环。